Dieta Para Hipertensos

dieta para hipertensos

Un paso para bajar la presión arterial alta es incorporar una buena dieta para hipertensos. La dieta DASH en su estilo de vida es lo mas aconsejable.

Los médicos recomiendan:

-Comer más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa
-El recorte de los alimentos que son altos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans
-Comer más productos de granos enteros, pescado, pollo y nueces
-Comer menos carne roja (especialmente carnes procesadas) y dulces
-Comer alimentos que son ricos en magnesio, potasio y calcio

La dieta DASH, que está diseñada para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, es un ejemplo de ese plan de comer. En los estudios, los pacientes que estaban en la dieta DASH reducieron la presión arterial dentro de dos semanas. La dieta - Sodio-DASH - pide la reducción de sodio (sal) a 1500 mg al día (aproximadamente 2/3 de cucharadita). Los estudios de los pacientes en la dieta -Sodio-DASH

demostraron que redujeron significativamente la presión arterial también.

Inicio de la dieta DASH

La dieta DASH requiere un cierto número de porciones diarias de diferentes grupos de alimentos. El número de porciones que usted requiere puede variar, dependiendo de su necesidad de calorías. Al comenzar la dieta, empezar poco a poco y hacer cambios graduales.
Considerar la adopción de un plan de dieta que permita 2,400 mg de sal por día (aproximadamente 1 cucharadita). Entonces, una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a la dieta, reducir aún más su consumo de sal a 1.500 mg por día (aproximadamente 2/3 de cucharadita). Estos cambios incluyen toda la sal que se come, incluyendo la sal en los alimentos, así como en lo que se cocina o se agregue en la mesa.

Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar en la dieta DASH:

-Añadir una porción de vegetales en el almuerzo y en la cena.
-Añadir una porción de fruta a sus comidas o como aperitivo. Conservas de frutas y secas son fáciles de usar.

como bajar la presion alta

-Utilice sólo la mitad de su porción típica de mantequilla, margarina o aderezo para ensaladas, y el uso de condimentos bajos en grasa o sin grasa.
-Beba baja en grasa o descremada productos lácteos en cualquier momento que se suele utilizar con toda la grasa o crema.
-Limite la carne hasta 6 onzas al día. Trate de comer algunas comidas vegetarianas.
-Añadir más verduras y frijoles a su dieta.
-En lugar de bocadillos típicos (patatas fritas, etc), comer pretzels sin sal o frutos secos, pasas, bajo en grasa y sin grasa yogur, yogur helado, palomitas de maíz sin sal, sin mantequilla y verduras crudas.
-Lea las etiquetas cuidadosamente para elegir los productos que son bajos en sodio.

La siguiente es una lista de los grupos de alimentos y sugirió que sirve cantidades para la dieta DASH:

Granos: 7-8 porciones diarias
Verduras: 4-5 porciones diarias
Frutas: 4-5 porciones diarias
Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa: 2-3 porciones diarias
Carnes, aves y pescado: 2 o menos porciones diarias
Nueces, semillas y frijoles secos: 4-5 raciones por semana
Grasas y aceites: 2-3 porciones diarias
Dulces: Trate de limitar a menos de 5 porciones por semana

¿Cuánto es una porción?

Cuando usted está tratando de seguir un plan de alimentación saludable, puede ayudar a saber qué cantidad de un determinado tipo de comida que se considera una "porción". La siguiente tabla ofrece algunos ejemplos.

Tamaño de las porciones:

Cantidad            Alimentos
1/2 taza             de arroz o pasta cocidos
1 rebanada        de pan
1 taza                de vegetales crudos o frutas
1/2 taza             de vegetales cocidos o frutas
8 onzas             de leche
1 cucharadita    de aceite de oliva
3 oz                  de carne cocida
3 oz                  de tofu

Existen mucha otras dietas por las cuales usted puede optar, si embargo esta es una dieta para hipertensos muy aconsejable, esperamos le ayude.

Cuando Es Presion Baja

Cuando es presion baja

Hola y bienvenidos a otro vídeo informativo para controlar su presion. El tema de hoy es: ¿Cuando es presion baja?.

Para esto debemos entender un poco que es y como trabaja nuestra presion arterial. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, cada vez que el corazón late bombea sangre hacia las arterias.

Su presión arterial estará al nivel más elevado cuando el corazón late para bombear la sangre a ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye a ésto se le llama presión diastólica. La medición de su presión arterial utiliza estos dos valores de presion sístólica y diastólica, ambos son importantes, por lo general se escriben uno arriba o antes del otro, como por ejemplo 130/85.

Pero la pregunta que usted se está haciendo es...¿Cuando es presion baja?

Bien, si su presión arterial es de 90/60 o menos, usted tiene presión arterial baja o también cocida como hipotensión arterial y podría estar sufriendo de los siguientes síntomas:

1.-Dolor de pecho
2.-Dificultad para respirar
3.-Latido del corazón irregular
4.-Dolor de cabeza
5.-Dolor intenso de espalda superior
6.-Mareos
7.-Mal olor de orina
8.-Desmayos.

Si su problema es de gravedad podría incluso sufrir Convulsiones y entrar en shock en ese caso debe consultar inmediatamente a su medico.

Si usted padece de una presion baja moderada le recomendamos los siguientes consejos:

1. Beba por lo menos 8 vasos de agua al día
2. Limite la cafeína ingesta
3. No permanecer de pie durante largos períodos de tiempo
4. Agregar un ejercicio moderado, como caminar y / o andar en bicicleta
5. Si siente que su presión arterial es demasiado baja pruebe sentarse y baje la cabeza entre las rodillas o acostarse y subir los pies a un nivel mas alto. Esto proporciona el oxígeno necesario para su cerebro para mantener la conciencia.

Lo invitamos a visitar el blog regularmente ya que encontrará muchos mas consejos e información de calidad sobre temas como por ejemplo: "cuando es presion baja" y muchos otros.